你是否有过这样的体验：在某段时间，大脑好像不受控制地总是想到烦心事，感觉自己总是充满了不安。其实，这就是焦虑的本质。为了改变这样的状态，我们总是想要做点什么，让事情尽快被解决。但好像越着急，越焦虑，事情也变得越糟糕，自己也更加痛苦。

今天，我要分享一些心理学知识和切实有效的方法给你，帮助你缓解焦虑等负面情绪，更好地工作和生活，拥有更加高质量的放松休息，感受平静的喜悦。

美国加州大学洛杉矶分校曾做过这样一个实验：他们选取了100名参与者，其中一半的人有练习冥想4-46年的经历，而另一半人从未练习过冥想。对他们的大脑进行高分辨率磁共振扫描结果显示，练习冥想的人在多个大脑区域所流失的灰质数量要明显少于不练冥想的人。而灰质则会帮助我们实现对运动、感觉、语言、情感等多种信息的处理，控制机体作出相应的反应。冥想还可以帮助我提高注意力，改善大脑结构。几乎99%的人长期练习冥想之后，学习、工作、创作能力都会得到大幅提高。

心理学研究同样发现，冥想放松音乐可以使负责注意力、焦虑管理与情绪控制的皮质组织快速生长，简单来说就是让你：

1.更好缓和焦虑等负面情绪； 2.更有自信； 3.更有效集中注意力；

当我们听冥想放松音乐时，身体更容易进入放松状态，具体表现为心跳减慢、肌肉放松、四肢温暖，经常聆听冥想放松音乐，有助于对抗各种应激，优化性格，对于减少焦虑有着明显的作用。

因此，我们特地为你准备了5首冥想放松音乐（文末有领取方式），从“情绪舒缓”到“注意力提升”再到“自信强化”，循序渐进缓和你的焦虑感。

在开始听音乐之前，记得先用3组深呼吸来让身体由内而外的放松，这样可以更好更快地进入冥想放松状态。深呼吸放松的正确步骤如下：

1、把右手放到腹部，感受呼吸过程中腹部的变化； 2、吸气：用鼻子均匀、缓慢的吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为之。这个过程中腹部会慢慢鼓胀起来，右手要能够明显的感到这种变化； 3、憋气：等吸饱气之后，憋气5-10秒钟； 4、吐气：嘴巴微微的张开，均匀、缓慢的吐气，吐气的过程中，腹部慢慢往回落，右手要能够明显感到这种变化。

做完深呼吸后，就可以打开音乐，开始你的放松之旅。只要按照步骤，先深呼吸，然后听音乐，就可以放松哦。

情绪舒缓音乐

1、平复情绪- Vestige of Tempting Heart 2、放松减压- Ocean Blue 3、安然舒眠- Floating in the City

注意力提升音乐

4、注意力提升- Thunder And Rain

自信强化音乐

5、自信强化- Sprinkling The Pearls

关注公众号周小鹏，在后台回复“音乐”即可领取“深呼吸引导练习”及“冥想音乐包”。希望这些方法和音乐能够帮助你缓解焦虑，更好地面对生活中的挑战。