受生活习惯与工作的影响，我们的身体前侧往往处于持续收缩的状态，这种状态容易导致头昏、精神不振等问题。为了改善这一状况，可以尝试进行几组狂野式练习。这一体式能让身体前侧及胸腔得以充分打开，不仅能恢复精力，还能有效释放身心。

正如艾扬格大师所言：“保持胸腔的打开，你就不会再忧郁。”在快节奏的现代生活中，多练习打开身体前侧的体式显得尤为重要。下面，我们将深入探讨狂野式的功效与练习方法。

狂野式不仅能提升平衡能力，充分伸展腰、背部、髋部，加强腿部及手臂力量，还有助于消除手臂的拜拜肉，强化脊柱，促进全身的血液循环。作为瑜伽练习者非常喜爱的体式之一，在高阶瑜伽课程里，狂野式因其拍照效果好且练习后身体的舒展感与放松感而备受欢迎。

狂野式可以由金刚坐、下犬式等多种方法进入。下面，我们将从下犬式介绍进入狂野式的方法。先进入下犬式，随后将右腿向上抬起到单腿下犬，屈右膝并屈髋，使脚跟朝向臀部，再向外转髋，右脚落身体后侧的地面，脚掌落地，脚跟向上提到最高。接着，右臂经耳侧向上伸展，左手、右脚掌用力推地，提髋向上到自己的最高处。当髋部打开到没有空间后，利用腹部核心及背部的力量，继续推躯干向上到自己可以达到的位置，并停留30秒。退出时，向下翻转身体，收回右脚、右手回到下犬式。

需要注意的是，狂野式需要更多的手臂、腿部力量以及核心力量的启动。对于核心力量较弱、脚掌发力不够的朋友，身体的重量可能会全部压在手臂上，导致手腕疼痛。因此，建议这些朋友多练习增强核心及臀腿力量的体式。

对于髋部过于僵紧或脊柱延展不足的朋友，可能感觉狂野式练习非常困难。这种情况下，建议多练习灵活髋及脊柱的体式，逐渐去除僵硬，增强力量，待身体及力量准备好后再去练习狂野式。

重点提示：有严重腰椎问题的朋友，不建议练习狂野式。

所有的瑜伽体式在变得简单之前，做起来都很难，因此瑜伽的练习是一个探索自己的过程。给自己时间认真地练习，你想要的体式都会在不知不觉间解锁。瑜伽的精髓在于：优于别人并不高贵，高贵的是优于过去的自己。

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