腹式呼吸

在平静的时刻，人们往往会选择腹式呼吸。若你尚未体验过这种感觉，那么请尝试安静地坐着或躺下，让身体完全放松，开始呼吸。你会感受到腹部在起伏，而胸部则没有明显变化。这是因为，在平静呼吸时，横膈膜缓缓上下移动，使得腹壁鼓瘪，将空气吸入或排出胸腔，满足日常呼吸需求。这种呼吸方式非常自然、轻松，不仅省力，还是人们放松时的首选。然而，其缺点是气息量仅能满足日常需求，对于唱歌等需要更多气息的活动则显得不足。

我们通常在低声说话时，会自然地采用腹式呼吸，此时音色自然，但吸气量仅够日常代谢使用。对于唱歌而言，单纯依赖腹部吸气是远远不够的。

胸腹式联合呼吸

胸腹式联合呼吸则更容易理解。当运动量增大时，仅靠腹部吸气不足以支持体内代谢，因此需要胸腔的参与，让体内吸入更多空气。此时，横膈膜上下加速运动，腰部、背部、胸部肌肉开始收缩，肋骨被提起并向外展开，胸部轮廓变大，能容纳的气息也随之增多。

唱歌呼吸

在我们刚活动完、互相交流、吵架或高兴说话时，往往会自然地采用胸腹式呼吸。因此，我们可以模拟这些情境，有意识地感受胸腹式联合呼吸的感觉。经常锻炼可以让我们吸气量达到顶峰。然而，这种呼吸方式也有其问题，即呼吸肌肉群因弹力不足，虽能发出大音量，但声音散而白。若经常以此方式发声，对嗓子也是一种损害。

这两种呼吸方式是我们天生自带的技能，平时可能并未注意到自己在不同情境下切换使用不同的呼吸方式。因此，这两种呼吸方式都较为自然。但在唱歌时，对气息的要求则更为特殊。为了完整唱完乐句，我们需要适当延长呼气过程，减少吸气频率。若一句歌词的气息不足，就需要断句，这会导致歌曲听起来断断续续。

在唱歌时，我们需要加强吸气的灵活性和储气能力。若动力不足，就会力不从心，不得不调动各部位肌肉加大动力，这会导致下颚、喉头等部位紧张。肌肉一紧张，声音就会苍白发抖。因此，在唱歌时，我们需要掌握运用呼吸的力度和幅度，远远大于自然呼吸。我们推荐大家使用胸腹式联合呼吸来唱歌。在下一篇文章中，我将详细介绍如何有意识地使用胸腹式联合呼吸来强力锻炼唱歌呼吸能力。

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