对于瑜伽高阶练习者而言，应该对轮式再熟悉不过了！轮式不仅拍照打卡上镜好看，同时还能帮助伸展脊柱、矫正含胸驼背，改善情绪，美化身体线条！

今天分享6种瑜伽轮式的进入方法，对于瑜伽高阶练习者而言，一定要尝试一下！

1

• 臀部坐地，双腿屈膝，脚掌落地
• 双手撑地，指尖朝向身体后侧
• 呼气，收紧核心，左手撑地
• 髋部向上推高，右手绕圈推地
• 指尖朝向脚跟，转动左手方向
• 胸腔充分打开向上推，进入轮式

2

• 从狂野式进入，吸气，髋部转向右侧
• 双手推地，胸腔打开向上推
• 呼气，收紧核心、卷尾骨，进入轮式

3

• 从桥式进入，双手放在头部两侧
• 呼气，收紧核心，双手推地，手肘向内
• 胸腔打开向上推，进入轮式

4

• 手倒立进入，身体离墙约一腿长距离
• 吸气，双手推地，抬起双腿，脚掌贴墙

• 呼气，收紧核心，双腿缓慢向下
• 再慢慢调整身体，进入轮式

5

• 从骆驼式进入，双膝跪地
• 身体微微后仰，双手向后落地
• 呼气，收紧核心，双手推地
• 胸腔、腋窝展开，进入轮式

6

• 从站立后弯进入轮式，双腿适当屈膝
• 配合呼吸，双手向后伸直，身体微微后弯
• 直到双手落地后，胸腔打开向前推进入

以上6种轮式进入方法，在练习前一定注意要充分热身，避免受伤！